전체 글25 단백질로 근감소증 예방 나이가 들면서 우리 몸에는 다양한 변화가 일어납니다. 그중에서도 가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 근육량의 감소입니다. 이러한 현상을 의학계에서는 '근감소증'이라고 부릅니다. 근감소증은 단순히 미용상의 문제가 아닌, 전반적인 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미치는 중요한 건강 이슈입니다. 이 글에서는 근감소증의 원인과 영향, 그리고 이를 예방하고 관리하는 데 있어 단백질의 중요한 역할에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 근감소증의 이해 - 정의와 영향근감소증(Sarcopenia)은 그리스어로 '살의 손실'을 의미하는 단어에서 유래했습니다. 의학적으로는 나이가 들면서 발생하는 골격근의 점진적인 손실과 기능 저하를 가리킵니다. 대한 노인병 학회의 연구에 따르면, 한국인의 경우 40세 이후부터 매년 양 1%의 근육.. 2024. 9. 21. 건강한 지방 섭취 방법 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나인 지방. 하지만 모든 지방이 동등하게 만들어진 것은 아닙니다. 오늘은 '좋은 지방'과 '나쁜 지방'의 차이점, 그리고 이들이 우리 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 지방의 기본 - 우리 몸에 왜 필요할까?지방은 단순히 체중 증가의 원인이 아닙니다. 사실 지방은 우리 몸의 정상적인 기능을 위해 필수적인 영양소입니다. 미국 심장협회(American Heart Association)에 따르면, 지방은 에너지를 제공하고, 호르몬 생성을 도우며, 비타민 흡수를 촉진하는 등 다양한 역할을 합니다. 그러나 모든 지방이 똑같이 건강에 이로운 것은 아닙니다. 여기서 '좋은 지방'과 '나쁜 지방'의 구분이 중요해집니다. 좋은 지방은 우리 몸에 필요한 영양을 제공하.. 2024. 9. 20. 탄수화물의 진실 - 건강한 선택 가이드 많은 사람이 탄수화물을 피해야 할 대상으로 여기곤 합니다. 하지만 모든 탄수화물이 같은 것은 아닙니다. 건강한 라이프스타일을 추구하는 우리에게 탄수화물은 필수적인 영양소입니다. 문제는 어떤 탄수화물을 선택하느냐에 있습니다. 이번 글에서는 '좋은 탄수화물'과 나쁜 탄수화물'의 차이점을 살펴보고, 우리 몸에 이로운 탄수화물을 선택하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 탄수화물의 역할 - 우리 몸의 에너지원탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 탄수화물은 우리가 섭취하는 총칼로리의 45~65%를 차지해야 한다고 합니다. 탄수화물은 포도당으로 분해되어 혈류를 통해 세포로 전달되고, 이는 우리 몸의 연료로 사용됩니다. 뇌와 근육은 특히 이 에너지에 의존합니다. 하지만 모든 .. 2024. 9. 19. 간헐적 단식 : 몸과 마음을 리셋하는 방법 현대 사회에서 건강한 라이프 스타일을 추구하는 것은 점점 더 중요해지고 있습니다. 그 중에서도 '간헐적 단식'은 최근 많은 주목을 받는 건강 관리 방법입니다. 단순히 체중 감량을 위한 다이어트 방법을 넘어서, 전반적인 건강 개선에 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 나오면서 그 인기가 높아지고 있습니다. 하지만 과연 간헐적 단식이 정말로 효과적이고 안전한 방법일까요? 간헐적 단식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 간헐적 단식의 정의와 방법간헐적 단식은 일정 기간 의도적으로 음식 섭취를 제한하는 식이 패턴을 말합니다. 가장 일반적인 방법으로는 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 동안 식사), 5:2 방식(일주일 중 5일은 정상적으로 식사하고 2일은 칼로리를 크게 제한), 격일 단식 등이 있습니다. 미국.. 2024. 9. 9. 일일 필요 열량 계산 - 건강한 식단의 비밀 많은 사람이 건강한 삶을 살기 위해 노력하고 있습니다. 그 과정에서 "내가 하루에 섭취해야 하는 열량은 얼마인지" 궁금합니다. 이는 단순해 보이지만, 실제로는 개인의 특성과 목표에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 오늘은 이 주제에 대해 깊이 있게 살펴보고, 여러분이 자신에게 맞는 적절한 열량 섭취량을 결정하는 데 도움이 될 정보를 제공하고자 합니다. 1. 기초 대사량(BMR)의 중요성우리 몸이 기본적인 생명 유지 활동을 위해 필요로 하는 최소한의 에너지양을 기초 대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이라고 합니다. 이는 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소모되는 열량을 의미합니다. 미국 국립 보건원(NIH)의 연구에 따르면, 성인의 경우 하루 총에너지 소비량의 60~75%가 기초대.. 2024. 9. 8. 혈당관리의 비밀 : 건강한 삶을 위한 필수 가이드 현대 사회에서 '혈당 관리'라는 말을 자주 듣게 됩니다. 하지만 정작 그 의미와 중요성에 대해 제대로 이해하고 계신 분들은 많지 않습니다. 혈당이란 혈액 속 포도당의 농도를 말하며, 우리 몸의 에너지원으로 매우 중요한 역할을 합니다. 그러나 혈당이 지속해서 높거나 낮은 상태가 유지되면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 미국 당뇨병학회(American Diabetes Association)에 따르면, 전 세계적으로 약 4억 6천만 명이 당뇨병을 앓고 있으며, 이 수치는 계속해서 증가하고 있다고 합니다. 더욱 놀라운 점은 많은 사람들이 자신의 상태를 모른 채 살아간다는 것입니다. 이러한 상황에서 혈당 관리의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이 글에서는 혈당 관리의 중요성, 효과적인 관리 .. 2024. 9. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음